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新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
新型冠状病毒肺炎来势凶猛，很多人被感染，让一些人出现了恐慌、焦虑情绪，尤其是原来就有焦虑症、强迫症、疑病症的心理疾病患者，更加焦虑，其中，疑病和洁癖的最为明显。
缓解焦虑，力争在正常的生活状态，首先对疫情有一个大概了解，虽然传播很快，但也是有规律的，按照一些专家，如钟南山、童朝晖、李兰娟等人的建议，尽量不出门，出门戴好防护，按要求消毒，一般不会被感染。
了解一下免疫力好的人，就是被感染，康复的概率极大，所以要学会健康养生，从生活规律，饮食结构等方面，尽量提升自己的免疫力。
对于本来就有心理疾病的人，即便没有和感染者有接触，也可能有胸闷、呼吸困难等症状，这一般都是焦虑的躯体症状，可以找心理咨询师调整。
了解了本质，用正确的方法应对，焦虑就会降低下来。
推荐大家进行平缓呼吸法和挑战引发焦虑的念头来进行>调治/p>
平缓呼吸法平缓呼吸法随时随地都可以进行。
刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。
第一步：通过鼻腔快而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到3。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，感受你吸气时腹部的隆起。
第二步：屏住呼吸，慢慢地从1数到6。
第三步：通过鼻腔，缓缓呼气，同时慢慢数到6-9如果需要更多时间，就数更久
第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常节律呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
挑战引发焦虑的>动机/strong>
第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些你可以解决的问题。比如“我会得病吗？”是无解的，而“我可以预防吗？”是可以解决的。
第二步：问自己：你担心的问题是积极存在的吗？它发生的机率大吗？如你离开疫区越远，相对而言，你感染的几率就越低。
第三步：如果它很可能发生，我可以做什么应对它？比如学习武汉协和医院发布的自检方式，学习国家官方发布的居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。
关于缓解焦虑，您如有不同的观点欢迎在评论区留言！
谢谢邀请！新型冠状病毒肺炎笼罩下，体温正常的人群首先缓解心理焦虑，振奋乐观精神，顽强抵抗病毒感染肺炎传播，谨慎应对病毒感染肺炎疫情的安全隐患，养身防病先识病，信息危险慎预防，早发现，早治疗，早康复。预防是金，健康是福！
（1）深呼吸能快速的缓解焦虑。
深呼吸简单易行，随时随地都可以进行，并且几分钟之内便可见效。在进行深呼吸之前，不妨找个安静的地方让自己身心放松地坐下或者躺下。
然后，将双手平放于腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸气，并且从一数到五，有意识地将吸入的空气沉入腹腔。最后屏住呼吸，慢慢呼出，并用丹田呼吸5到10分钟即可。
（2）肌肉放松练习能有效缓解焦虑。
在进行之前，需要绷紧全身并慢慢放松全身肌肉，然后从脚尖到头顶，一次锻炼一个部位的肌肉，循序渐渐。找个舒服的地方躺下以后闭上双眼，脚趾头卷曲，进而让脚趾头的肌肉绷紧。
然后放松脚趾头，双脚屈起，进而让脚部的肌肉绷紧。接着，双脚放松片刻，继续锻炼小腿。以此类推，慢慢绷紧再放松身体每个部位的肌肉，从脚趾头锻炼到前额。
（3）和朋友谈心，也能消除焦虑。
凡事都不应该憋在心里，因为诉说便是个很好缓解焦虑的方法。如果你正处于焦虑之中，不妨向朋友打电话倾诉自己的心事，或者直接约见面，当面诉说烦恼。
在这个信息快速发展的时代，千万不要以为用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打电话或者当面谈心才是更好的沟通方式。
（4）参与运动，能有很好的镇静作用。
锻炼身体，对治疗焦虑不失为一种很好的方式。所以，处于焦虑的时候，不妨走出家门，运动运动。何种运动并没有固定的形式，任何人都可以按照自己的喜好进行选择，每天坚持30分钟左右便可。
出门散步便是其中最简单的运动，在小区周围便可以完成；做瑜伽，瑜伽不仅能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用呼吸和冥想技巧，对缓解焦虑十分有效。
（5）迅速转移注意力，也能让你有效缓解焦虑。
面对焦虑的时候，强迫自己做些集中精力的事情。
每天不管再忙，都一定记得花上10到15分钟专心做一件事，读一本书，好好泡个澡，逗逗猫遛遛狗，或者整理整理自己的房间，与此同时焦虑自然而然也消失了。
（6）令人放松的音乐，能缓解焦虑。
音乐是一种很好的治疗方式，有些病人手术前都会接受音乐治疗法，听听让你放松的音乐，古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它皆可。
大灾面前，谁也无法避免陷入恐慌与焦虑之中。而用不同角度看待这份焦虑，会有助于克服你对恐慌本身的焦虑。
培养健康的习惯，并确保将这些好习惯坚持下去，以此帮你改变，克服困难。没有其他的办法，唯有更好的了解你的恐慌，才能更早地战胜焦虑本身。
前段时间我也很焦虑虽然自己不觉得，然后就会影响身体过激反应总局的不舒服，心思总在上面。个人建议：每日监控体温，尽量不外出，最好防疫。找个自己喜欢的事情（做饭、看电影、小说、收拾家务等等），不要让自己闲下来。至于至于有些考虑工作、收入这些听当地政府安排，权力配合，这个是没办法的，也是对自己何家人得保护。
谢谢朋友诚邀答题。土耳其于10月9日开始发动打击叙利亚库尔德武装的“和平之泉”军事行动，为了避免地区局势恶化并损害俄罗斯在叙利亚的利益，同时也为了防止土耳其在中东地区的势力太过强大，俄罗斯在各方势力之间展开了积极的外交斡旋。10月22日俄罗斯与土耳其两国领导人在索契会晤后达成协议，俄罗斯同意土耳其在叙利亚北部建立“安全区”，叙利亚库尔德武装必须撤退至叙土边界叙利亚一侧纵深30千米以外区域，同时俄土军事力量还在“安全区”两侧地区进行联合巡逻。俄土协议中有允许叙利亚边防人员进行边界巡逻，表明俄罗斯确实在一定程度上维护了叙利亚的主权。
俄土达成协议后，名为“安全区”的一块1.3万平方千米的一片土地被土耳其实际控制，这当然是损害了叙利亚领土主权的事情。但俄罗斯只是承认土耳其目前可以管理“安全区”，并没有承认“安全区”这块土地的主权属于土耳其，因此往后叙利亚政府还是能够拿回这片土地的。俄罗斯就“安全区”问题与土耳其达成妥协，实际上就是以付出小代价来达到避免损失大利益的目的。毕竟对于俄罗斯来说，它为了打破美国等西方国家对自己的经济制裁，需要与土耳其发展经贸交往，因此在叙利亚问题上俄罗斯必须在一定程度上要尊重土耳其的利益诉求。
俄土领导人会晤达成的协议使土耳其控制了“安全区”这片土地，但俄罗斯并没有允许土耳其可以进攻“安全区”以外的库尔德人居住区，更没有允许土耳其可以进攻叙利亚西部的叙政府军控制区，从这一点上看俄罗斯还是比较努力地维护了叙利亚政府的利益。现在的叙利亚是多国角力的战场，同时土耳其与美国之间存在矛盾，因此它在一定程度上需要借助俄罗斯之力对抗美国，因此在叙利亚问题上土耳其不得不要考虑尊重俄罗斯的利益诉求。毕竟对于俄罗斯来说，叙利亚政府继续存在下去事关自己在叙的核心利益，因此俄罗斯决不允许土耳其以战争手段摧毁叙利亚巴沙尔政权。同时土耳其担心土军继续在叙利亚实施战争行动会惹怒大多数阿拉伯国家以及不少欧洲国家，因此在俄罗斯出手干预的情况下不得不“见好就收”。
俄土武装力量在“安全区”两侧地区进行联合巡逻，一方面有利于俄土两军维护相关地区的治安和打击极端组织残余势力的破坏活动，另一方面俄罗斯武装力量的现实存在也确实使土耳其军队不敢贸然大举进攻“安全区”附近地区的叙利亚政府军，这其实对叙利亚政府是有利的。
综合上述各方面情况分析，笔者认为巴沙尔总统说“俄罗斯没有出卖叙利亚”这番话看来还是有一定道理的。
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