各位网友好，小编关注的话题，就是关于小孩哥臂围练到36cm的问题，为大家整理了1个问题小孩哥臂围练到36cm的解答内容来自网络整理。
我是猛拍阑干，我来回答。自然健身多久能从36.5达到40，这个时间是不固定的，主要取决于你的训练安排，但是目前的情况来看，系统训练半年时间不算太长，说明还有很大增长空间，你可以按照目前的训练继续走下去，再过半年臂围是有机会增长到40的，我来给你几点建议。
第一，体脂14这个体脂还是可以的，前提是测量准确，但是你要是想增加臂围的话就没必要去保持这个体脂率，自然选手是不可能在保持体脂14的情况下增加臂围的，或者说难度极大。所以一定要在饮食上下功夫，就是保证热量盈余，必要时可以使用现在流行的营养补剂。
第二，系统训练半年按说这个时间应该还是在新手福利期，增肌是非常快的，再过半年左右，身体就会进入增肌平台期，这个时候你就需要重新调整训练计划和强度，所以你现在可以提前学习提高训练技术，这样才能更快的增加臂围。
我也是自然健身爱好者，并且我的臂围达到了四十，以下是我的照片，希望我说的这些可以帮到你，有问题可以在评论区给我留言。
半年时间臂围36.5体脂14很不错了，证明你一直在坚持。
也许前半年会有一些减脂训练，那么在体脂到达一定程度之后，营养和训练层面需要做出调整。
具体的，同时提高蛋白质和碳水化合物的摄入比例。保持之前的脂肪摄入量，但是在种类选择上更偏向于富含Ω3的脂肪。在补剂上可以选择加入肌酸和一些缓解运动炎症的补剂。
在训练上，做更多的手臂孤立训练。变着法子从不同的角度刺激肌肉。不知道你以前用什么重量进行训练，可以采用倒金字塔训练法冲击一下重量。
最后，臂围从36.5到40，大概需要3-6个月左右吧。
每个人的条件都不一样，但很确定的是自然练也一样臂围能达到四十以上，除了专业刻苦的训练，合理的饮食，还好有充足的睡眠！然后就是要坚持！肌肉都是时间堆积！本人的切身感受！每个人都是一步一步脚踏实地日复一日的训练才得到的！
增肌健身者的身体围度具体能练到多大，很大程度上受制于先天条件，比如骨架大小、身高、体型等条件，一般都有一个最大的限度。自然健身者，在只使用A、B、C类补剂，比如蛋白粉、肌酸、BCCA、促睾、谷氨酰胺等类补剂的情况下 ，基本都不能和那些使用禁药的职业健美者相比较，两者的差距是十分巨大的。
如果提问者想知道自己的维度，可以在手机里下载hi运动，在健身工具里有最大围度计算，输入身高、手腕、脚踝数据，能估算出身体最大围度，我不知道是否准确，但至少是一个参考数值。
如果提问者刚刚遇到增肌平台期，可能需要维持一段时间，不用太着急。如果平台期持续时间比较长，则需要想办法突破瓶颈期。
方法基本上就是增加重量，提高强度，增肌蛋白质和碳水摄入量。
进入瓶颈期一段时间后，之前使用的重量就显得过轻了，增加重量是首选。但是幅度不能过大，健身房里哑铃重量一般是按照2.5公斤的幅度逐步递增，从2.5-45公斤，没见过更大重量的。杠铃锻炼时一般是以5公斤的最小幅度递增。增加重量后最好有人保护，避免受伤。增加重量后，可以降低组数和次数，以后逐步增加到之前的组数和次数。动作上最好更换动作，肌肉是有记忆的，形成肌肉记忆后身体就会偷懒，可以三四个月左右更换几个动作。比如哑铃弯举、锤举等肱二头肌锻炼动作，可以用站姿，也可以用坐姿，可以使用斜板，调到最大角度。锻炼时避免借力，前臂不要前伸过多，尽量不超过身体。动作标准是增肌的必要条件，如果之前动作不标准，在瓶颈期一定要利用肌肉对动作的适应，纠正动作。
如果不增加重量，可以用超级组、力竭组、21响礼炮、5*5等锻炼方法提高锻炼强度，让肌肉接受更强的刺激。还可以缩短组间和动作间休息时间，比如之前组间休息90秒，可以缩短到30秒，动作间休息3分钟，可以缩短到1分钟。可以用手机记录时间，计算好整个锻炼时间，避免休息时间过长。
还可以增加组数、次数和动作，适当延长锻炼时间。
每周可以锻炼两次肱二头肌，也可以锻炼一次，如果锻炼一次，建议专门锻炼肱二头肌，4-6个动作，每个动作3-6组。如果每周两练，可以与肱三头肌或者背阔肌一起锻炼。
还要多锻炼大肌群，尤其是要加强下肢锻炼。下肢锻炼能促进睾丸酮分泌，促进肌肉增长。深蹲是必不可少的锻炼，不能忽视。还要加强全身肌肉锻炼，不能忽略大肌群，增肌锻炼一定要均衡，如果有短板，则要在瓶颈期补齐。
动作一定要多样化，除了哑铃和杠铃弯举，还可以用龙门架和牧师凳组合起来一起锻炼，用俯卧斜板做臂弯举，龙门架双侧臂弯举等锻炼。对肱二头肌长、短两个头都要加强锻炼，尤其是加强长头锻炼，可以窄握杠铃臂弯举加强长头锻炼。
加强肱肌锻炼，大臂除了肱二头肌和肱三头肌，还要多锻炼肱肌，主要做锤举锻炼。
除了锻炼，要增加蛋白质，每公斤体重按照1.5-2克的量摄入蛋白质，还要适当增加一点碳水摄入量。摄入总热量略高于基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和，具体高多少要看个人身体状况。增肌期间，体重肯定会明显增加，增肌、减脂循环几个周期之后，才能达到增加的目标。要均衡饮食，多吃富含维生素B和C的水果。
增肌期间要限制过多的有氧>活动/span>，过多、过长时间的有氧运动会降低增肌效果。器械锻炼后可以做10-20，最多25分钟有氧运动。可以用变速跑，hiit、法特莱克跑等方式代替普通有氧>活动/span>。
提高睡眠质量，不熬夜，早睡早起。晚22-23点之间一定要入睡，不能熬夜。深度睡眠越多越好。如果休息不好，肯定没有好的锻炼状态，比如影响增肌。
还可以通过泡澡、按摩消除疲劳，恢复状态。
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